1. はじめに：緊急の理由がなくても、禁酒は200日を超えられる
なんやかんやで禁酒200日を超えました。
習慣的飲酒をしていた人で、190日以上の禁酒を達成できるのは、「1%未満〜数%しかいない」らしいです。
そもそも、習慣的に飲酒してるひとで、依存症と診断されたり、肝硬変になったり、といった緊急の理由がなくて完全に禁酒しよう！って人は、ほとんどいないんでしょうね、、、
自分の場合は、40代を超えて、明らかに以前より体調が悪くなっていて、ほんと、どう考えても確実に！その原因の大きなひとつが毎日の飲酒、、、
っていうのが明らかだったので、今回の禁酒を開始する1年くらい前から、なんども1週間～10日禁酒しては、またしばらく飲む～、っていうのを繰り返していました。
2025年の12月14日に開始した禁酒が、今現在もずっと続いています。
つまり、この禁酒が成功するまで、もう、何十回も失敗して、そのたびに試行錯誤して改善してきた結果です。
1回で成功しなくても、少しずつ改善していけば、必ず辞められる！！ということかもしれませんね
2. いまだに続く「脳の報酬系」の回復と、小さな幸せ
禁酒90日～100日を過ぎたあたりで、かなり脳の回復は実感していて、もう、脳の報酬系の回復は頭打ちかな？？
なんて思ったりしてました。
けど、そこから、今現在の200日まで、1週間くらいの単位で、まだまだ着実に報酬系やメンタルの回復を感じています。
報酬系が回復する＝毎日の幸福度がどんどん上がる
90日目くらいまで、飲酒欲求を抑えるため、お酒の代わりに揚げ物やラーメンなんかを食べまくっていました。
それが、100日超えたあたりで、食欲が一気に落ち着く。
そこから、日が経つにつれ、どんどん強い刺激が不要になって、読書や運動、瞑想がどんどん気持ちよく感じるようになる。
今では、たまのご褒美としての外食すらあまり必要としません。
以前は、餃子の王将で餃子＆ラーメン！！とかを毎週のように食べてたんですが、自宅で簡単な手抜き自炊で脳が大満足します。
コープさんのレトルトカレーに、サバ缶ぶっこんだり、永谷園のお茶漬けに、サバ缶ぶっこんだり、、、
そんなもんで、超うめぇ～、と満足できます。
なんやかんやで、スプラトゥーンもやらなくなりましたし、SNSもほぼみません。
最近では、朝サイクリングを習慣化して、その効果で一日中メンタル＆行動力爆上げ↑↑
毎晩の、寝る前の冷水シャワーのプチ温冷浴で、毎日超スッキリ！気持ちいい～！と、眠りにつきます。
最近、片岡鶴太郎さんの生活を見て、すげえな、、、とちょっとあこがれる気持ちが出てしまうくらい、ヘタすると怪しい？仙人？レベルにまで興味が出てきてしまってますｗ
お金にしても時間にしても、どんどんコスパのいい身体と脳になってます。
3. 飲酒時代の最高値を超えた「新しいベースライン」
いま、メンタルや行動力の「ベースライン（基準値）」が、お酒を飲んでいた頃とは比べ物にならないほどハイレベルになっています。
今の「普通の日常」や「ちょっと調子が悪いくらいの日」のパフォーマンスが、飲酒していた頃の「めちゃくちゃ調子が良かった日の最高値」をよっぽど上回っています。
4. 毎朝10分～15分のサイクリングと「ウィルパワー（意志の力）」
特に朝サイクリング（10分～15分だけ）をやるだけで、一日中、めちゃくちゃ「ウィルパワー（意志の力・パフォーマンスの原動力）」爆上げです。
メンタルやウィルパワーの基準値が、めちゃくちゃ高い位置をベースに毎日を送っているので、雨などで運動ができなかった日に、シンプルに「気持ち悪い」「ウィルパワーが落ちる」と感じる感度の高さになってます。
ただ、実は、その、いま、ウィルパワーが落ちてるな、、、と感じる日ですら、飲酒習慣があったころの、最高値を余裕で超えてるんですけどね、、、
世界の超多忙なビジネスパーソンたちが、なぜ毎朝ガッツリ時間をとって運動しているのか、その本当の意味（健康のためだけでなく、高いパフォーマンスのベースラインを維持するため）が身をもって感じられてます。
いまの悩みは、雨なんかで外で運動できない日。
室内でのエアロバイクだと効果が半減してしまう（外の空気や景色、風を感じることや、実際に身体を使ってバランスをとることによる脳への刺激）ので、
そこだけどうにかできないかな？？
というのが今の課題です。
5. おわりに：梅雨の朝晴れを願いながら
いま、この記事を書いてるのが7月あたまで梅雨なんですが、朝のサイクリングかウォーキングができるように、朝だけは晴れてほしい、、、
とつつましい願いを抱きながら、
これからも強い刺激に頼らず、愛犬・愛猫との時間や運動・ヨガ・瞑想を大切にしながら、穏やかにこの心地よい日常を重ねていこうと思います。
まあ、結論！！お酒やめてよかった
ほんとにお酒やめてよかった！！
幸福度＆QOL爆上がり！！です
お酒やめてみようかな？？って思ってる人がいたら、最初は何度も失敗すると思いますし、最初の90日そこそこ大変ですが、チャレンジする価値はあると思いますよ～
自分の場合は、ほんとうに、AIをアドバイザーとして使って、毎日壁打ちしてたのが継続できた大きな理由です。
noteでAIのカスタマイズ方販売してるんで、気になる人は読んでみてください↓↓