はじめに：これが禁酒200日間の、リアルな体重推移です
まず、体重計のグラフのスクショ。
身長は182センチ、男性です。
過去一年のグラフで、禁酒を始めたのが200日前のグラフの表示で12/2025になるところなので、グラフの真ん中あたりです。
禁酒後90日くらいの間増えて、そのあと急降下を続けてます。
2. 前半（〜90日）：飲酒欲求に勝つため、あえて体重は気にせず食べた
禁酒開始90日くらいは、飲酒欲求が出たときに、お酒の代わりに脳にドーパミンを与える手段として、揚げ物やインスタントラーメンを気にせず食べるようにしてました。
お酒を飲んでしまうよりは、よほどマシですし、AI等に相談していた結果、その食欲は一時的なものだとわかっていたので、、、
その結果、実際体重は、ご覧の通り、5キロ？？6キロ？？くらい増えました。
禁酒を始めた最初のうちは、完璧になんでも我慢する！！というのではなく、お酒さえ飲まなければOK！！と、自分に甘めに考えていた方が成功します。
同じように、実際、過去、僕が禁煙をしたときは、たばこを我慢する代わり、お酒の量が増えてました。
結果、禁煙もしっかり成功して、もう、5年くらいになります。
習慣を変えるなら、ひとつずつ！！
しっかり目標（敵）を定めて、集中です。
3. 後半（90日〜）：食欲が自然と落ち着き、始まった「大下落」
90日～100日を超えたあたりで、ほんとに我慢とかじゃなく、自然と食欲が落ち着きました。
3ヶ月を過ぎたあたりから脳の報酬系や自律神経が整い、お酒の代わりを求める「異常な食欲」が自然とスッと消えます。
今、200日を超えましたが、現在進行形で、月2キロくらいのペースで順調に痩せ続けてます。
シンプルに食欲が落ち着く、、、
というだけでなく、報酬系の回復で、脳が強い刺激を必要としなくなるので、揚げ物やラーメンを我慢ではなく、自然と「あまり要らないな」と感じるようになります。
僕の場合100日目くらいから、腸内環境をよくする目的もあって、それまで毎日食べていたから揚げなどを、食べても週1回くらいに減らしました。
以前は、夕食前のウォーキングの帰りにスーパーによって、毎日ウォーキングのご褒美！！と称して、半額になった唐揚げを買って帰って食べてましたｗ
酸化した油祭りですね、、、ｗ
いまでは、AIに聞いて、揚げ物が「終末糖化産物（AGEs：エージーイー）」などで、いかに身体に悪いかを知ってしまったので、食べたいと思わなくなりました。
外食も、以前はご褒美感覚だったのですが、あまり必要ないかな？？という感覚になってます。
4. 体重だけでなく、肌もめちゃくちゃキレイになる
自分は男性なので、肌の調子をそこまで意識していたわけではないですが、100日目後、揚げ物も控え始めたら、肌がめちゃくちゃキレイになりました。
それまで鼻の頭にしょっちゅうできていたニキビも激減しましたし、嬉しかったのは、手に出ていたアトピーが、薬も何も使っていないのに、ほぼ完治したことです。
食器洗いやお風呂掃除のときは、手袋をしないとできなかったのが、いまではそれくらいは、素手で問題なくできるレベルに回復してます。
女性で、ダイエット目的で禁酒を考えてるひとにとって、ついでに肌までキレイになる、、、
っていうのは、かなり魅力的なのではないでしょうか？？
5. ついでに花粉症も直った、、、
これは、禁酒に加えて、禁酒した結果、揚げ物を控えられるようになった効果が大きいようです。
以前は、アルコールも、揚げ物の酸化した油も、「終末糖化産物（AGEs：エージーイー）」も、身体の中で、慢性炎症をず～～～っと起こし続けてました。
それが無くなって、身体の中の炎症がなくなった、、、
結果、免疫が正常に働くようになった、、、
すると、うえに書いたアトピーや、花粉症までなおった、、、
ということのようです。
ひどいときは、鼻水がとまらず、垂れているのを隠すためにマスクをしていたくらいだったのが、
今年、花粉症の時期、マスクすらせずに外出できるレベルに回復しました。
5. まとめ：無理のない「引き算」がもたらす健康
ダイエット、きつい運動や、永遠に続く我慢の食事制限を続ける必要はありません。
最初の90日くらいは、きついこともありますが、禁酒して、100日を過ぎたくらいから、我慢とか努力とか必要なしに、自然に痩せる身体やメンタルになっていきます。
禁酒して100日もすると、健康や身体に対する意識が激変するので、自然と食事の内容が変わります。
加えて、体調がよくなって、身体が軽く、メンタルも安定してやる気も満ちてくるので、日々ちょこちょこ運動量が増えたりもします。
脳の、意思の力をつかさどる、前頭前野とかが物理的に分厚く回復したり、脳みそそのものがリアルに変わるので、ほんとに変わります。
お酒をやめたら痩せるかな？？
と疑問に思ってる人の多くが、
お酒やおつまみのカロリーのことしか考えていませんが、禁酒をすることによって、飲酒以外の生活習慣もメンタルも、劇的に！めちゃくちゃ好転するので、その結果、気が付いたら自然に痩せてる、、、
っていうのが、僕の実体験です。
結論！お酒やめてよかった！！
お酒をやめて、健康的に痩せ続けてるのもありますし、他のすべての習慣も劇的に好転しました。
特に、メンタルや行動力のアップはほんとにはかり知れません。
日々の幸福度は、めちゃくちゃ上がってます。
お酒やゲームや、揚げ物、外食、なんていう刺激物が必要なくなり、
毎日、運動・ヨガ・瞑想・冷水シャワーの温冷浴・愛犬、愛ネコとのふれあい、、、
だけで、ほんとに毎日満たされて、穏やかな幸せを毎日実感してます。
お酒をやめてみようかな？？
と、あなたが迷っているなら、最初は何度も失敗するでしょうし、最初の90日くらいはきついかもしれませんが、
確実に体重も減って、肌もキレイになって、幸福度劇増しして、、、
お酒をやめてよかった！！
と思えることは約束できます。
迷っているなら、禁酒、チャレンジしてみてはどうでしょうか？？
ちなみに、自分の場合は、ほんとうに、AIをアドバイザーとして使って、毎日壁打ちしてたのが継続できた大きな理由です。
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